co do silowni

Witam , muszę się za siebie zabrać . Mam 17 lat , dostęp do siłowni i chciałbym to wykorzystać. Przy wzroście 183 i wadze 61 kilo wyglądam jak patyk , chude ręce jak i nogi . Chciałbym przybrać na masie , żeby jakoś lepiej wyglądać . Jednak jest haczyk , mam dziwną klatkę piersiową , a mianowicie , mogę wciągnąc brzuch i klatka staje sie dziwnie [...]

Witam. Jako, że od stycznia zaczynam treningi na siłowni (masa), postanowiłem kilka tygodni wcześniej się już troszkę przygotować, a dokładniej chodzi o diete. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko treningi domowe, zero diety. To jestem niemalże zielony a co do układania dieto to już kompletnie... I postanowiłem się Was poradzić, [...]

Mam pytanko co myślicie o tym żeby zacząć ćwiczyć na siłowni 2-3 tygodnie po złamaniu(miałem rękę w szynie przez 3 tygodnie) lekarz mi zalecił przerwę do końca października a ponieważ bardzo chce mi się ćwiczyć nie mam pewności co do ćwiczeń

Witam, chciałbym was zapytać o zdanie na temat brania kreatyny bez żadnych treningów na siłowni jak i żadnych innych sportów. Temat zakładam po to aby przywrócić mojego kumpla do normalnego rozumowania co do supplementacji przy treningach. Jego zdaniem branie kreatyny bez żadnych treningów siłowych itd to tak czy siak złapie się progres i wzrośnie [...]

Witam. Mam nietypowy problem;/ biegam w klubie. Bardzo lubie bieganie ale chcialbym tez jakos przybrac na masie. Moj problem jest taki ze juz kiedys probowalem podejsc do silowni ale snie nie udalo. Gdy biegam chudne moze nie tyle co chudne ale malo waze. Wazylem 65 kg gdy zaczolem biegac schudlem 5 kg. Bieganie jest mocne klub wiec samo mowi za [...]

Witam Wiem że temat treningu pod grapping byl juz poruszany wiele razy ale i tak mam wontpliwosci co do niego. Na silowni ćwicze już ok. 8 lat i dzieki doświadczeniu mam pewien plan treningowy w głowie ukierunkowany pod judo(grapping)ale chciał bym poznać jakies inne spojrzenie na ten temat. Przez moją prace mam czes na dwa treningi judo w [...]

Witam. Mam 13 lat i chcę się spytać czy w Wieku 13 lat można brać Kreatyne(Wiem że były takie tematy ) Jutro właśnie chciałem kupić 90(kapsułek) Kretyny OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS (30 kaps.) Ważę około 45kg wzrost 158(160) Biceps około 35cm Klata 70cm ćwicze w domu bo do siłowni mam około 4km więc po co być mokrym :D [...]

Potrzebuje plan 8 tygodniowy na poprawe sprintu i skoczności żeby poprawić wyniki w tych konkurencjach (skok w dal,sprint na 100m i 400m , 110m przez płotki):). Wyjeżdżam nad morze na 2 miesiące i niebede miał tam dostępu do siłowni , a wszystkie plany na sprint są siłowe ;/ co znalazłem I czy można trenować biegi , biegając po piasku ?? (chodzi [...]

Witam zakupiłem kreatyne "Fast Creatine" monohydrate 500g w sklepie Vitamin Shop co do dawkowania powiedzieli że jest napisane na opanowaniu i tak rzeczywiście jest ale wydaje ono mi się zbyt małe ponieważ piszę żeby dawkowac dni treningowe jedna porcja przed treningiem dni nie treningowe jedna porcja poprzebudzeniu ,jedna porcja wynosi 4g. Wydaje [...]

witam. Na początek pozdrawiam wszystkich kumatych. Mam prośbe do osób siedzących w temacie suplementacji. Niedługo kończę 16 lat, na siłowni ćwiczę już 3 lata. Jak dotąd nie brałem żadnych odżywek ani kreatyn- ogólnie- nic. Jedyne niedawno zacząłem brać to Provit 80 Hi-tec'a -od jakichs 2 tygodni. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakie suplementy [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie "pakowałem". Mam 182 cm wzrostu, ważę 64 kg. Ogółem jestem chudy, ale strasznie obrosłem w tłuszcz( glównie cycki i brzuch ;/ )Problem leży w tym, że byłem sportowcem, ale aktualnie jestem po dwuletniej kontuzji, podczas której w ogole nie mogłem ćwiczyć. [...]

Witam wszystkich, Na początku powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie [...]

Witam mam za sobą 8 letni staż na siłowni wyniki jakie osiągnąłem są zadowalające za wyjątkiem klatki jest ona ewidentnie moją pięta achillesową oraz ale troche mniejszym stopniu boku barków, probowałem już naprawde wielu metod łacznie z tym ze na pol roku rozstaklem sie zupelnie z ławką płaska i robilem wszystko tylko iwyłacznie na skosach a co [...]

Witam mam pytanie jaki trening wybrać? jaki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni? moje wymiary: - wiek 23 - wzrost 178cm - waga 86kg - biceps 36,5cm - pas 95cm - udo 60cm - łydka 41cm Jak widać co do mojej wagi mam za małą łape i bardzo za duży brzuch. Siłe też chciałbym poprawić ( wyciskanie na klatce poziomej 80kg wycisne). Sporty jakie [...]

[...] ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - Wykroki 4x8 - Pompki + kg 4x8 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie z hantlami supinacja 3x10 - Francuz 3x10 Trening C z samymi hantlami i wlasnym cialem dlatego ze w ten dzien jestem na wyjazdach i nie mam dostępu do silowni i wiekszego sprzetu... Prosze o ocene.

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 90 kg. Wiem, że nie jestem silny, bo już przy 20 kg na klatke mam problem ale chciałbym to zmienić. Od stycznia chciałbym rozpocząć trening. Pierwszym celem mojego treningu ma być pozbycie się sporej "oponki" na brzuchu i ogólne zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Drugim zaś utrzymanie formy i rzeźbienie [...]

Witam , liczę na pomoc co do cyklu TEST CYP I DECA 1-10 250mg e3d 1-10 250mg e7d 1.WIEK: 17 2.WAGA 83 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42,5 -Klata:116 -Udo:68 -Talia:85 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL : + MASA I SIŁA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE CYKLE : meta 130tabs , anavar 200 tabs , prop 10amp , 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

chciałbym się dowiedzieć jakie są wasze propozycje mój staż to nie cale 1,5 roku na siłowni, w tym czasie ćwiczyłem splitem i fbw ostatnio miałem 2 miesiące przerwy w treningu i w diecie (z powodu wyjazdu)i od września chciał bym powrócić do treningu i tu moje pytanie 1)jaki plan proponujecie mam trochę kaski 2)czy kupić coś? myślałem o NO [...]

Wiec tak, zaczelem jesc bardzo duzo od twoch tygodni,zapisalem sie do silowni w zeszlym tyg na 4 miechy.Poszedlem przedwczoraj,pracowalem ramie i klatke,zrobilem wczoraj przerwe i dzis znowu ide.Teraz mam pytanie miesnie mnie nadal napiepszaja,czy powinienem dzis isc?? czy poczekac asz mnie przestana bolec i np poczekac tydz,i potem skrocic [...]

[...] robie brzuszki pompki staram sie w tygodniu robic codziennie, ale nie widze postepow co robic choc na przelomie lis/grudzien mialem w pasie ok 83 cm. nie mam dostepu do silowni i ograniczam sie do warunkow domowych, chcialbym tez zwiekszyc swoja sile sa jakies cwiczenia na to "domowe" ? najwazniejszy cel to zwalczyc te piersi to juz mnie [...]